筋トレ　プロテイン

筋肉について
筋肉の原料になるのがたんぱく質。
他にもいろんなものが必要ですが、主に重要な部分を占めているのがタンパク質（プロテイン）です。
たんぱく質をとらずして筋肉をつけることは不可能です。
もちろん、筋トレをせずして理想の体を得るのも無理な話です。やり方はいろいろありますが・・・

つまり


タンパク質　　＋　　筋トレ　　＝筋肉がつく



が簡単な構造ですがプロテインを取るタイミング、筋トレの頻度等筋トレに関して知っているのと知らないのではこの公式が成り立たず、効率的に効果は出てこないのも事実。

ちなみに一般的に普段筋トレをしていない人でも1日１ｋｇにつき1ｇタンパク質が必要で、筋トレをしっかりしている人や、たくましい肉体になりたい人なら1日１ｋｇにつき2ｇタンパク質が必要です。


○筋トレをしてない人
体重６０ｋｇなら６０ｇ

○筋トレしてる人、たくましい肉体になりたい人
体重60kgなら120ｇ



筋トレとプロテインで効果的な効果を出すために

まず、、筋トレをすることで筋肉は壊されます。
　　　　　　　

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休憩して筋肉は回復していきます。


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回復しながら筋トレ時以上に筋肉がつく


この繰り返しで筋肉がついていきます。
ただ、人によって筋肉量や筋トレの度合いも違うので回復するまでにかかる時間は異なりますが。


さて筋トレ後、壊された筋肉は壊れた部分を治すために、たんぱく質を欲しがっています。
この時すぐに補給してあげる必要があるのです。


しかも筋トレ後30分以内に。


筋トレ後３０分以内にたんぱく質を吸収できるのとできないのでは、
筋肉・理想の体を手に入れるかできないかという関係に比例するとされています。

ただ、プロテインにも種類があり体にすぐ吸収されるものと、吸収されるまでに時間のかかるものとあります。

吸収速度の速いプロテインはホエイたんぱくと書かれたプロテインです！！

ただ、ホエイプロテイン含有量が１００％でないものもたくさんあるので気をつけてください！！
たとえばホエイプロテイン３０％だと残り７０％は別のものが入っていてそれを体に吸収させることになります。

そうすると筋肉になるものも量が違い効果はまったく違いますよね。